面对前夫日了的情况，以下是一些建议：
报警
强奸罪：如果前夫使用暴力、胁迫或其他手段强行与你发生关系，这构成强奸罪，是公诉罪，应当立即报警。
故意伤害罪：如果前夫的行为导致你轻伤及以上，则构成故意伤害罪，需要依法追究其刑事责任。
收集证据
保留所有可能证明前夫行为的证据，如短信、邮件、视频、医疗记录等。
如果可能，寻找目击者，并请他们提供证词。
法律咨询
尽快联系律师，详细描述事件经过，并寻求专业法律建议。
律师可以帮助你了解你的权利，并提供应对策略。
保护措施
申请法院颁布的人身保护令，防止前夫接近你或进行进一步的骚扰或伤害。
考虑暂时搬离住处，确保自己的安全。
心理支持
寻求心理咨询师的帮助，处理情绪上的创伤和压力。
加入支持团体，与其他有类似经历的人交流，获得情感支持。
请记住，你有权保护自己，不要忍受任何形式的侵犯。及时报警并寻求专业帮助是维护自己权益的关键。